Känner du dig stel eller har återkommande besvär? Rörelserutinen är en tidseffektiv lösning för att öka din rörlighet, minska begränsningar och få din kropp att må bättre. Den passar både dig som redan har stelhet eller smärta och dig som vill förebygga problem innan de uppstår. Med flera alternativa utföranden kan du anpassa övningarna efter din nivå. Det enda du behöver är att kunna ta dig upp och ner från golvet samt böja knäna och stå på knä – med eller utan stöd.

Med effektiva, dagliga rörelser behöver du bara 5–10 minuter om dagen för att märka skillnad. 'Lite men ofta' är nyckeln till ökad rörlighet och ett bättre välmående. Istället för att räkna repetitioner går vi på känsla – så att du lär känna din kropp bättre. Är du mycket stel kan du behöva några minuter per rörelse, medan andra kan få effekt på 20–30 sekunder genom att 'smörja igenom' kroppen och öka rörligheten.

Rörelserutinen är ingen kortsiktig kurs – det är en långsiktig vana för en smidigare kropp. Varje vecka får du nya rörelser för variation, progression och hållbara resultat. Rutinen löper över ett år utan bindningstid, och din rörlighet utmanas kontinuerligt för att du ska utvecklas. Precis som kondition är rörlighet en färskvara – kontinuitet är nyckeln. Med Rörelserutinen når du en optimal rörelsefrihet – och behåller den!

Rörelserna består av dynamiska rörlighetsövningar som mjukar upp, ökar cirkulationen och smörjer dina leder. Varje rörelse fokuserar på specifika ledområden eller vanliga problemområden, vilket ger en effektiv och riktad genomgång. Varje dag utför du ca 5-6 rörelser som hjälper hela kroppen att bli smidigare och rörligare.

För att uppnå en kropp utan begränsningar måste rörlighet tränas led för led, så att varje del av kroppen får den genomgång den behöver. De flesta rörelseprogram använder stora rörelser över flera leder samtidigt. Det gör att du omedvetet tar ut rörligheten där du redan är mjuk, medan de stela områdena förbises – och dina begränsningar kvarstår. Rörelserutinen fokuserar istället på ledspecifik rörlighet, vilket ger en jämnare rörlighetsutveckling och minskar risken för kvarstående problem. Dessutom kan varje rörelse anpassas och förenklas, vilket gör rutinen mer flexibel än många andra program. 

Nej. Säger du upp ditt medlemsskap löper rutinen vidare tills nästa betaltillfälle utan ytterligare debitering. Efter detta förlorar du din åtkomst till rutinen.  

Under en kampanj kan du prova rutinen i 30 dagar helt gratis, och du kan avsluta när du vill under denna månad utan debitering. Efter provmånaden löper medlemskapet över till en betald månadsprenumeration. Även den går att säga upp när du vill utan någon bindningstid eller uppsägningstid.